A auto-hipnose é um estado da mente natural que pode ser definido como um estado elevado de concentração focalizada. Com isso, você pode mudar seu modo de pensar, chutar os maus hábitos e assumir o controle da pessoa que é – junto com o relaxamento e o desestímulo da vida cotidiana. É semelhante à meditação e resulta em um melhor você.

Preparando-se para a hipnose

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Entre em roupas confortáveis. É muito difícil entrar em qualquer tipo de estado profundo e relaxado, quando tudo o que você pode pensar é o cós do seu jeans cortando sua circulação. Então, tome isso como uma desculpa para jogar alguns moletons. Você não quer absolutamente nada te distrair.
Certifique-se de que a temperatura também esteja boa. Tenha um cobertor ou um suéter pronto se você correr no lado frio. Às vezes, sentir calor também pode ser muito reconfortante.

Vá para uma sala silenciosa e sente-se em qualquer cadeira confortável, sofá ou cama. Embora algumas pessoas prefiram deitar, você é mais suscetível a dormir do que quando está sentado. Quer esteja sentado ou deitado, certifique-se de não cruzar as pernas ou qualquer parte do corpo. Você pode estar nesta posição por um tempo e isso pode acabar sendo desconfortável.

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Certifique-se de que você não será perturbado por pelo menos meia hora. Nenhuma auto-hipnose é eficaz se for interrompida por um telefonema, um animal de estimação ou uma criança. Desligue o telefone (e os alertas), tranque a porta e se sequestre. Este é seu tempo.A quantidade de tempo que você deseja dedicar a isso é com você. A maioria prefere estar em transe (nós tentamos evitar essa frase, pois tem certas … err … conotações negativas) por cerca de 15 ou 20 minutos, mas você tem que ter muito tempo para entrar e sair dela , também.

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Descobrir seus objetivos de hipnose. Você está fazendo isso apenas para relaxar? Para o auto-aperfeiçoamento? Para treinar seu cérebro? Se você está fazendo isso para alcançar um objetivo maior (perda de peso, parar de fumar, etc.), prepare uma lista de afirmações. A auto-hipnose pode ser usada apenas para relaxamento, claro, mas também pode ser para uma série de coisas que melhoram a vida. Muitos usam isso para atingir seus objetivos, mudar seu pensamento ou apenas como reforço positivo ou motivação geral. Aqui estão alguns exemplos de afirmações que você poderia tentar:
Se você quer sair de um mau hábito, algo importante é o mais eficaz. Pense ao longo das linhas de “eu escolho deixar de fumar. Cigarros não têm apelo para mim”.
Se você quiser pensar mais positivamente, aponte para algo como: “Eu sou capaz de tudo o que eu definir minha mente. Estou no controle e eu sou valioso.”
Se você quiser atingir um objetivo específico, como perda de peso, diga no tempo verbal: “Estou comendo de forma saudável. Estou perdendo meu excesso de peso. Minhas roupas estão melhores e me sinto melhor”.
Estas são declarações que você estará recitando para si mesmo quando estiver sob. Mais uma vez, depende de você, mas muitos acham que a afirmação da vida é eficaz.

Entrando Hipnose

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Feche os olhos e trabalhe para livrar sua mente de qualquer sentimento de medo, estresse ou ansiedade. Quando você começa, pode achar difícil não pensar. Você pode achar que pensamentos continuam se intrometendo. Quando isso acontece, não tente forçar os pensamentos para fora. Observá-los com imparcialidade e, em seguida, deixe-os escapar. Veja Como Meditar para mais ajuda com este passo.
Alternativamente, alguns gostam de escolher um ponto na parede e focar nele. Pode ser a esquina, pode ser uma mancha, pode ser onde você quiser. Concentre-se no ponto, concentrando-se nas pálpebras. Repita para si mesmo que eles estão ficando cada vez mais pesados e deixe-os fechar quando você não puder mantê-los abertos.

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Reconheça a tensão em seu corpo. Começando com os dedos dos pés, imagine a tensão caindo lentamente do seu corpo e desaparecendo. Imagine-se liberando cada parte do corpo, uma de cada vez, começando com os dedos dos pés e subindo o corpo. Visualize cada parte do seu corpo tornando-se mais clara e leve à medida que a tensão é removida.
Relaxe os dedos dos pés e depois os pés. Continue com suas panturrilhas, coxas, quadris, estômago e assim por diante, até que tenha relaxado cada parte, incluindo o rosto e a cabeça. Usar técnicas de imaginação de algo que você considere reconfortante ou reconfortante, como a água (sinta a água correndo sobre seus pés e tornozelos, limpando-os da tensão) pode ser eficaz também.

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Respire lenta e profundamente. Quando você exala, veja a tensão e a negatividade saindo em uma nuvem escura. Ao inspirar, veja o ar retornando como uma força brilhante cheia de vida e energia.
Neste ponto, você pode usar a visualização como quiser. Pense em um limão e corte-o ao meio em sua mente. Imagine os sucos escorrendo e superando seus dedos. Coloque na sua boca. Qual sua reação? Como se sente, saboreia e cheira? Então, passe para visões mais significativas. Imagine suas contas explodindo na brisa. Imagine você fugindo desses quilos. Seja o mais detalhado possível. Sempre pense em seus cinco sentidos.

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Aprecie o fato de que agora você está extremamente relaxado. Imagine que você está no topo de um lance de 10 degraus que, no quinto passo, começa a submergir na água. Imagine cada detalhe dessa cena de cima para baixo. Diga a si mesmo que você está indo para descer as escadas, contando cada passo para baixo, a partir de 10. Imagine cada número em sua mente. Imagine que cada número contado seja mais baixo e um passo mais próximo do final. Depois de cada número, você vai sentir-se à deriva mais e mais profundamente em relaxamento profundo.
Ao dar cada passo, imagine a sensação do degrau sob seus pés. Quando estiver no quinto passo, imagine e sinta a frescura refrescante da água e diga a si mesmo que está entrando em um oásis de pureza e limpeza. Ao começar a descer os últimos cinco degraus, comece a sentir a água subindo e subindo mais alto. Agora você deve começar a sentir-se um pouco entorpecido e seu coração começará a correr um pouco, mas observe-o e deixe que qualquer receio sobre a situação simplesmente caia na água.

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Sinta uma sensação de flutuação. Neste ponto, no fundo da água, você não deve sentir nada, apenas a sensação de flutuar livremente. Você pode até sentir como se estivesse girando. Se você não se sentir como dito acima, tente novamente, mais devagar, com uma vontade de entender o que está acontecendo. Depois de ter alcançado este estado, você deve proceder para resolver seus problemas e decidir sobre o que é que você quer de onde você está.
Agora comece a narrar o que você está fazendo; fale no presente e no futuro em voz baixa para si mesmo, ou como se estivesse lendo de uma página.
Comece a imaginar três caixas sob a água que você deve nadar para chegar. Depois de encontrar as caixas, abra-as lentamente, uma de cada vez, e narre para você mesmo o que está acontecendo quando você abre a caixa. Por exemplo: “Quando abro a caixa, sinto uma luz radiante me envolver, sinto-me parte de mim. Essa luz é a minha nova confiança que nunca poderei perder, já que agora é parte de mim” e então prossiga. para a próxima caixa.
Você deve evitar usar declarações com uma conotação negativa, como “Não quero ficar cansado e irritado”. Em vez disso, diga: “Estou ficando calmo e relaxado”. Exemplos de declarações positivas incluem: “Eu sou forte e esbelto”, “Sou bem-sucedido e positivo” e, se você tiver dor, “minhas costas estão começando a parecer maravilhosas”. (Veja aviso sobre a dor.)

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Repita suas declarações para si mesmo quantas vezes desejar. Sinta-se livre para vagar pela água, visualizando-se esvaziando caixas, encontrando tesouros (na forma de autoconfiança, dinheiro, etc.), ou simplesmente deixando todas as suas tensões desaparecerem. Encontre áreas onde a água é fria, quente ou cheia de vida selvagem. Deixe sua imaginação ir.

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Prepare-se para sair do seu estado hipnótico. A cada passo que você dá, sinta a água se tornando mais e mais baixa até chegar novamente ao quinto passo. Quando estiver fora da água e estiver no sexto degrau, poderá começar a sentir-se pesado ou como se houvesse um peso no seu peito. Simplesmente aguarde o passo até que isso passe, repetindo constantemente suas afirmações acima.
Depois que ele passar, continue subindo as escadas, visualizando cada etapa pelo seu número, sentindo os passos abaixo de você. Vai continuar a subir as escadas.
Para o registro, essa visualização de água não é 100% dura e verdadeira. Se você criar outro cenário que preferir, use-o! É tão bom, se não melhor, já que funciona para você.

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Depois de ter subido, dê-se alguns momentos antes de abrir os olhos. Você pode querer visualizar-se abrindo uma porta para o mundo exterior. Faça isso devagar e imagine a luz que entra pela porta; isso deve abrir seus olhos naturalmente. Se você precisar, conte a partir de dez, dizendo a si mesmo que uma vez que você terminar, seus olhos se abrirão.
Tome seu tempo se levantando. Então diga a si mesmo: “Bem acordado, bem acordado”, ou algo com o qual você está acostumado, a fim de acordar. Isso colocará sua mente de volta ao estado consciente, trazendo você de volta à realidade.

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Significa. Nenhuma auto-hipnose ou mantra irá se manifestar na vida real, se você realmente não quer dizer isso. Para que isso seja eficaz, você tem que acreditar em si mesmo e em suas ações. E porque não? Se você quer dizer, pode funcionar.
Se a primeira vez não parecer eficaz, não a faça automaticamente. Algumas coisas levam tempo para se acostumar e ficar bom. Volte para ele em alguns dias e revisite as experiências. Você pode se surpreender.
Abre a tua mente. Você tem que acreditar que há uma possibilidade de que isso funcione para que funcione. Qualquer ceticismo de sua parte impedirá seu progresso.

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Teste-se fisicamente. Se precisar de provas, você está em transe, há exercícios que você pode fazer! Qualquer coisa que possa ser vista ou sentida em seu corpo pode funcionar. Experimente estas ideias para tamanho:
Entrelaçar seus dedos juntos. Mantê-los juntos durante todo o seu transe, dizendo-se que eles estão presos juntos – quase como se estivessem cobertos de cola. Então, tente separá-los. Se você achar que não pode … prova!
Pense em um braço ficando mais pesado e pesado. Você não precisa conscientemente escolher um; seu cérebro fará isso por você. Imagine um livro sobre ele, segurando-o. Então, tente levantá-lo. Você pode?

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Visualize situações. Seja o que for que você está trabalhando – seja confiança, perda de peso, pensamento positivo, seja o que for – visualize-se na situação agindo como você gostaria de reagir ou ser como você gostaria de ser. Se você quer ser mais magra, imagine-se deslizando no jeans skinny com facilidade, modelando no espelho, sorrindo para o seu corpo bonito. Só a corrida da endorfina valerá a pena!
Muitos usam hipnose para superar certos problemas, como a timidez. Você não precisa atacar a timidez de frente; algo relacionado fará. Simplesmente imaginar-se percorrendo o mundo com a cabeça erguida, sorrindo e fazendo contato visual pode ser o primeiro passo em direção a uma pessoa mais extrovertida.

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Use coisas externas para ajudá-lo. Em outras palavras, algumas pessoas gostam de música para ajudá-las a entrar na hipnose. Há um monte de faixas de hipnose disponíveis on-line que são apenas para essa finalidade. Se uma determinada cena – a água, a floresta tropical, etc – ajudaria, você tem ao alcance dos seus dedos!
Os temporizadores também podem ser úteis. Alguns acham que sair do transe é difícil e perdem a noção do tempo. Se você não quer passar horas acidentalmente hipnotizado, você pode usar um temporizador. Apenas certifique-se que tem um tom suave para tirá-lo.

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Use-o para melhorar você mesmo. Encontre um objetivo seu que você gostaria de alcançar e concentre-se nele durante seu estado relaxado. Pense na pessoa que você gostaria de ser e ser essa pessoa. A hipnose é ótima para uma meditação profunda e profunda, mas é melhor porque pode ser usada para um propósito maior e melhor. Muitas pessoas acham que elas emergem mais positivas e com um senso de propósito depois. Aproveite essa possibilidade!
Não há maneira errada de fazer isso. Seja chutando um mau hábito, tendo foco em sua vida profissional, ou apenas mudando seu pensamento, a hipnose pode ajudar. Livrar-se dos estressores em sua vida é parte integrante de ser a pessoa que você quer se tornar e isso vai ajudar. E quanto mais você fizer isso, melhor e mais natural será.